Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Dưới

Như các bài luyện tập giảm cân khác, nếu như bạn muốn cho quá trình giảm cân với những bài tập yoga thêm hiệu quả thì cũng nên chú trọng vào chế độ ăn uống hợp lý, cũng như nên tránh xa những món ăn có thể làm bạn có nguy cơ tăng cân trở lại. Sau đây, CFYC sẽ gợi ý cho bạn một số thực phẩm nên nạp vào cơ thể trước khi bước vào tập luyện.

Khởi động ngày mới với 20 phút tập Yoga mang lại hiệu quả bất ngờ

Có nhiều cách để bạn bắt đầu ngày mới một cách hứng khởi như uống nước lọc, khởi động cơ thể,...Vậy tại sao không khởi động ngày mới với những bài tập yoga giảm mỡ bụng nhỉ? Chỉ cần dậy sớm hơn bình thường 20 phút để cảm nhận không khí trong lành và không gian tĩnh lặng, những gì cơ thể bạn nhận lại là hoàn toàn tuyệt vời.

Tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp đánh thức tất cả giác quan trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ hô hấp, tuần hoàn máu. Giúp cơ thể sảng khoái, tỉnh táo và tràn đầy hứng khởi. Khi tâm trí thoải mái, vui vẻ thì hiệu quả làm việc sẽ tốt hơn rất nhiều. Không chỉ có vậy, những động tác yoga còn đốt cháy kha khá mỡ thừa, làm săn chắc cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực hiện những bài tập yoga giảm mỡ bụng đều đặn, sẽ mang lại vóc dáng thon gọn cùng sức khỏe dẻo dai cho bạn.

Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng Uttanpadasana:

Uttanpadasana Yoga (Tư thế nâng cao chân) (Nguồn: Internet)

Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)

Với tư thế này, bạn có thể loại bỏ mỡ ra khỏi vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. Đây là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để giúp eo và hông săn chắc hơn.

Tư thế cúi gập người - standing forward bend

Tư thế yoga cúi gập người không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ hiệu quả mà còn có những tác dụng sau:

Tập Yoga cùng California Fitness

Những bài tập nói trên đều đơn giản và dễ thực hiện, bạn hãy kiên trì mỗi ngày để sớm có được vóc dáng thon gọn nhé. Trên cơ sở hiểu rõ lợi ích của yoga đối với sức khỏe, California Fitness đã xây dựng nhiều lớp học yoga chất lượng như:

Ngoài những lớp kể trên, còn rất nhiều sự lựa chọn cho bạn tùy theo nhu cầu cũng như mục đích tập luyện. Đến với các lớp Yoga của California Fitness, bạn chắc chắn sẽ thích thú với không gian tập luyện sang trọng. Đội ngũ huấn luyện viên đến từ Ấn Độ sẽ tận tình hướng dẫn từng động tác.

Trên đây là một số bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn. Ngoài Yoga, còn rất nhiều các lớp học thú vị khác tại California Fitness đang chờ bạn khám phá. Với không gian tập luyện đẳng cấp, máy móc hiện đại, chúng tôi tự tin phục vụ mọi nhu cầu tập luyện của khách hàng. Nếu muốn đăng ký hoặc tìm hiểu thêm thông tin về các lớp Yoga, hãy liên hệ tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!

Sun Salutation - Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời)

- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép sát đồng thời hít sâu mở lồng ngực ra, vai thả lỏng tự nhiên.

- Bước 2: Nâng 2 tay lên ngang vai và thở ra sau đó kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện.

- Bước 3: Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua đầu ra phía sau kết hợp ưỡn ngực căng tới trước. Với các động tác tiếp theo, các bạn có thể thực hiện tương tự như hướng dẫn trong hình ảnh sau đây.

Yoga giảm mỡ bụng với bộ tư thế chào mặt trời giúp toàn thân được vận động (Nguồn: Internet)

Shavasana (Tư thế thư giãn)

Sau những tư thế yoga giảm mỡ bụng vất vả, đã đến lúc bạn để cơ thể được nghỉ ngơi.

Lợi ích khi tập yoga giảm mỡ bụng

Tại sao Yoga lại được chị em yêu thích?

Có nhiều hình thức tập để giảm cân hiệu quả khác nhau nhưng yoga giúp eo thon là bài tập được đông đảo chị em yêu thích lựa chọn. Bởi các động tác yoga dễ dàng cho các chị em thực hiện tại nhà và tiện lợi. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, yoga còn là phương pháp hoàn hảo để thư giãn, nâng cao đời sống tinh thần. Ngoài ra đây còn là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, giúp người tập tránh những chấn thương trong khi luyện tập.

Các bài tập yoga hướng sự tập trung của người tập chủ yếu vào hơi thở hài hòa, sự tĩnh tâm và tốc độ chậm rãi, nhịp nhàng của các động tác. Do đó đây cũng là bài tập khá thách thức về sự kiên trì của người tập và đòi hỏi sự tập luyện đều đặn, thường xuyên để thấy được kết quả rõ rệt.

Yoga tập trung chủ yếu vào hơi thở hài hòa (Nguồn: Internet)

Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang) hoặc biến thể chó ngẩng mặt

Tư thế rắn hổ mang khiến bạn phải uốn lưng mình giống như hình dạng một con rắn hổ mang.Biến thể chó ngẩng mặt. Tư thế yoga giảm mỡ bụng này còn giúp tăng sức căng cho cơ bụng, bắp tay, đùi, tăng độ linh hoạt của cột sống và đây cũng là một trong những tư thế được khích khích thực hiện để giúp giảm đau lưng cho phụ nữ sau sinh.

Tư thế Yoga con lạc đà (Camel Pose)

Tư thế Con Lạc Đà (Camel Pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng:

Với những ai mới tập, sẽ là khó khăn để bạn có thể với tay chạm tới chân. Bạn có thể tập từ từ và có thể sử dụng gạch tập đặt đằng sau và chỉ cần chạm tay tới gạch. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn ít nhất là 4-5 tiếng.

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này như sau:

Xem thêm: Tư thế Yoga con lạc đà

Tư thế Yoga con lạc đà (Camel Pose) (Nguồn: Internet)

Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay thả lỏng bên hông

Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất.

Hai tay giữ chặt lấy cổ chân kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung.

Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn. Lặp lại 3-5 lần

Xem thêm: Tư thế Yoga cánh cung

Tư thế Yoga cánh cung (Nguồn: Internet)

Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Đây là một tư thế yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời để ép cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực cũng như cải thiện vóc dáng cho người tập luyện; hỗ trợ đau vai gáy và các vấn đề về lưng.

Những lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng

Trước khi tập yoga, chúng ta có thể ăn nhẹ một số món mà CFYC đã đề cập phía trên, nhưng để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn thì các chuyên gia đã khuyến cáo rằng người tập nên cân nhắc để bụng trống trước khi tập và thời gian tập tốt nhất chính là vào buổi sáng sớm.

Khởi động kỹ càng trước khi bước vào bài tập yoga, điều này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương trong quá trình tập cũng như sẽ tránh bị đau nhức sau khi tập luyện.

Tính nhất quán, đồng điệu chính là chìa khóa thành công của các bài tập yoga. Do đó, khi tập, bạn nên tập trung giữ cho mình một tư thế tập thật chuẩn xác cũng như cố gắng duy trì được nhịp thở đều khi thực hiện các động tác. Nếu ở mỗi buổi tập bạn không thể thực hiện hết tất cả các động tác trên thì cũng có thể chia ra cho những buổi tập sau.

Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ trước khi tập cũng như hãy mặc những trang phục thật thoải mái vì các động tác yoga đòi hỏi sự chuyển động, kéo duỗi cơ thể rất cao. Do đó một bộ trang phục thoải mái sẽ giúp cơ thể được thả lỏng và thoải mái nhất.

Bài tập yoga giảm eo với tư thế Naukasana (con thuyền)

Đây là một trong những tư thế yoga được tin tưởng rằng sẽ giúp mọi người đánh bay lớp mỡ bụng thừa đáng ghét khi thực hành thường xuyên bởi các cơ sẽ được đánh thức và hoạt động triệt để.

Lợi ích yoga giảm eo với tư thế Naukasana

Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng được thực hiện ngược với tư thế Naukasana (Con thuyền). Khi căng cơ ngược về phía sau và để hai tay chạm vào mắt cá chân, tư thế này sẽ giúp cho đùi trước và cơ bụng của bạn dẻo dai hơn. Nên thực hiện sau tư thế con thuyền để đạt hiệu quả tốt hơn.